bez neg

[...] 3s x10 1.10x 22kg 2.10x 26kg 3.8x 26kg Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark 3s x10 1.10x 7szt. 2.10x 7szt. 3.8x 7szt. Trening dobry, bez żadnych nieprzewidzianych sytuacji Wyniki Badań ---------------------HEMATOLOGIA---------------------------- Morfologia krwi obwodowej i rozmaz krwi [...]

[...] 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max dzisiejszy trening taki jakiś bez wyrazu, poszło, bo poszło, ale nic szczególnego - dobrze, że to już końcówka, bo na pewno przyda się wprowadzić jakąś "świeżość" w treningach :-) nie chce zapeszać, ale [...]

Siemanko - 10.02.2017 Leci wypiska z wczoraj :) Ja już we Wrocku, trening zrobiony w Fitness Academy w Sky Tower, zupełny spontan więc wleci sama wyypiska bez ciężarów, pompa na maksa ! 8-) Dobra piszę bo mało czasu, do zoba na hali kto będzie ! 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/l7ZFzx.jpg TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO Ćwiczenia [...]

[...] hantlą, nie dość, że miałem dom'sy na dwójkach po sobotnich ciągach to to ćwiczenie totalnie mnie dobiło %-) Od dzisiaj zwiększyłem 75g węgli w DT, natomiast w DNT póki co bez zmian, dzisiaj tak to wyglądało 1. 125g twarogu półtłustego + śmietana 18% 100g + 20g masła orzechowego + 5g omega 3 2. 120g kury + 90g ryżu + passata + warzywa typu [...]

[...] pełen focus, i satysfakcja 100% :-) Plecy fajnie poszły, dawno nie było ani podciągania, ani wiosła, więc na prawdę dobrze dostały. Jedynie te ściąganie do karku jakoś bez szału, to zmienię za tydzień. Barki kosmos, pompa okrutna. Bicek w siumie podobnie :-D Waga chyba się ustabilizowała, bo wczoraj był dzień HC, a dzisiaj tylko 0,1kg [...]

[...] 7. Uginanie sztangą 15x32,5 / 20x30 / 25x27,5 + aero 25 min Nic nowego nie napiszę, jak powiem że znowu trening petarda :-D Podciąganie na drążku pierwszy raz zrobiłem bez gumy. Plecy już nie bolały, ale ciężko szło. Postanowiłem, że będę zakładał sobie daną ilość powtórzeń do zrobienia, i nie ważne w ilu seriach to zrobię. Dzisiaj 40 powt [...]

[...] u Matulki, trzeba było wstać aby z szamką się wyrobić, ogarnąć rzeczy na siłkę, zrobić perso i dojechać giry, które weszły niesamowicie, wszystko zaczyna pykać powoli, oby bez żadnych przygód do końca :-)) TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO Treningi w moim stylu dużo powtórzeń, wysoka intensywność, dropy, chociaż w martwym nie mogłem [...]

[...] jednonóż 5x10 92,5kg + aero 15 min Jakoś ciężko było się dzisiaj zebrać, ale jak już zacząłęm, to poszło całkiem fajnie ;-) Suwnica zaskakująco lekko. Dalej hacki zrobiłem bez podstawki wydłużającej zakres ruchu, żeby robić z martwego punktu. Stopy mogłem dać szerzej, i ogólnie sporo zwiększyć ciężar. Po prostu chciałem dać inny bodziec ;-) [...]

[...] ciut za duży ciężar. Ale tu pierwszy raz od czasu kontuzji robiłem wycisk na barki z wolnym ciężarem. 1 powtórzenia zabrakło :-P Podobnie w wąskim wycisku, minimalnie za dużo, i zabrakło jednego razu. Pompa już wyraźnie większa, i waga wskoczyła na 104kg, bez zmian w diecie, więc MK się wkręca ;-) https://zapodaj.net/images/7a6afd1c331cd.jpg

[...] Trening udany, ale czuję już zmęczenie organizmu. Jutro push, to lajcik, więc jeszcze polecę, ale potem off. W sumie wszędzie progres, ale już skoki ciężaru nie były duże. No i te podciąganie ciągle fatalnie idzie... https://zapodaj.net/images/17e827d084e57.jpg I chwilka w ruchu, ale jakość bez szału. https://www.youtube.com/watch?v=KeOkSiorR8E

[...] 5x8 45kg 3. Unoszenie hantli przodem 4x10 12kg 4. Żuraw 8x8 10kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Uginanie siedząc 4x12 3s faza neg 45kg + aero 20 min Dobry trening, choć bez jakichś fajerwerków :-P Wyciskanie dośc lekko, mogłem dać więcej. Podciąganie spoko, i unoszenie też trochę za lekko. Żuraw też myślałem, że bardziej mnie przeora, a [...]

[...] 4x12 3s faza neg 5kg 3b. Face pull 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 6x6 92,5kg 5. Uginanie stojąc 5x8 35kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 30kg + aero 20 min Dzisiaj jakoś bez wielkiej mocy, i na dodatek zaczęły się problemy z trawieniem, brzuch przez cąły trening wywalony... No ale płuca powoli jakby lepiej. Barki weszły super, dawno nie [...]

[...] 8x8 12kg 5. JM press 6x6 80kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj wpadł na trening Artur. Fotki pewnie da u siebie, ale forma już na prawdę ekstra ;-) Zostało spuścić wodę w sumie. A co do mojego treningu, to niby spoko, ale i bez fajerwerków. Jakoś ciężko dzisiaj wszystko szło. Ale gdzie niegdzie udało się dołożyć ;-)

[...] pod tym zdjeciem, że wychodzę na MP... Z jednej strony start wydawałby się być tak blisko, bo tak na prawdę ile zajęłoby mi zrobienie startówki od tego co jest? Nawet bez wrzucania żadnych środków. Tyle co nic. A z drugiej, wszystko psuje ten brzuch... Ehh no szkoda... https://zapodaj.net/images/97b8c77fd07f7.jpg Od dzisiaj wlatuje tez [...]

[...] 32,5kg + aero 20 min No i dzisiaj znowu trening średnio udany, powinienem dzisiaj zrobić już offa. Nie dość, że chęci słabe, to jeszcze bolały plecy niestety... Mimo wszystko progres jakiś udało się zanotować. Pompa też była niezła, szczególnie na barkach. Bo dwójki robione jako drugie już bez szału... https://zapodaj.net/images/3f620d7a1c563.jpg

[...] idealny nigdy nie będzie %-) Ale poszło w miare spoko. Choć już lekki spadek sił odczuwalny. Mimo to na hammerze dodane 5kg, dalej po 2,5kg, więc całkiem spoko. Dwójki bez zmian, bo tu już było wymaxowane wszystko. Teraz już odpoczynek. Jeszcze może w sobotę skoczę u siebie na wiosce na siłkę, żeby coś tam przepalić, ale to zależy o której [...]

[...] w podciąganiu do brody, 2 seria główna ledwo zaliczona na 15 powt. Młotki super, ciężar w górę i poszło spoko, jedynie przedramiona puszczały :-D I uginanie na dobicie już bez progresu, ale tu to już walka z pompą %-) I tak powoli sobie rosnę :-) Do ustawki w Łodzi mam nadzieję dobiję do 110kg, i może jakoś w tłumie nie zniknę ;-) [...]

[...] 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max 10kg + interwały 12 min, + aero 12 min Trening z wczoraj. Niestety bez szału, w WL nie wyrobiłem 10 powtórzeń. Może bym docisnął z asekuracją, ale robiłem sam i nie chciałem ryzykować. No ale liczyłem że te 10x pójdzie lekko, ale chyba już [...]

[...] / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max 10kg + interwały 8 min, + aero 12 min No to ostatni trening w tym roku ;-) W sumie jakiś bez szału, więcej gadania niż ćwiczenia. WL lekko, zachowawczo dość podszedłem. Skos za to ciężko, coś trice mdlały. Potem miały być hantle na skosie, ale zobaczyłem że [...]

Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]